這本書在2006年11月買的，至今仍然沒有看完一本，不是內容不好，是當時已獲得心裡的答案，所以很快的就放手這本書，就像藥到病除，不再吃藥的道理一樣，但也許有些事的經歷還未成熟，不見得能從中體解到這情境，現在想想，有煩腦障時，不是不好，只是我們得快速的替自己尋找到解藥，因為切身的經驗，我們可以知道，真正需要的是什麼。
內摘幾段文句：
煩腦魔指的是那些強烈的情緒。
當一份單純的情緒生起時，我們通常無法任由它去，反而會開始慌張。我們把自己的妄念編成了劇本，因而製造了更強烈的情緒。我們不是用放開的態度來面對自己不悅的情緒......我們用自己的妄念和情緒來維持它的火焰及熱度。我們不讓它離開。
當一切都崩解的時候，當我們感到疑慮、失望、震驚、尷尬時，我們的心就會變得非常清楚，非常清晰，而不偏頗。可是我們看不到這一點。我們反而覺得自己如同進入了荒原一般，充滿著驚慌和疑慮......強烈的情緒一旦生起，我們原本執著的教條和信仰，相形之下立即變得很可憐，因為那些情緒實在太強烈了。
我們都在「利用」自己的情緒。......利用它來奪回我們的安全感，企圖讓一切事情都在預料之中，並且一昧地蒙蔽事情的真相。事實上我們可以安坐在那裡讓情緒過去，既不需要譴責，也不需要替自己辯護。只是我們......藉著這些情緒讓自我變得更堅實一些。
我們實在沒有必要認為這樣的過程是障礙或是問題。
我們要是能看清楚情緒的狂野不羈，就會開始善待自己，對自己溫柔，而且會善待別人，乃至對所有生命都溫柔以待。
這時我們就會開始察覺，自己因為不肯安於一無所知之中的疑慮、尷尬和痛苦，所以一再地造作出一些愚昧的行徑。這份覺察會使我們對自己對別人生起真正的慈悲心，因為這時我們已看到生命落陷時所發生的事，以及我們心中所生起的反應。因為這份察覺，刀劍才變成了花朵......醜陋的、困擾的、要不得的事情才變成了我們的老師。
以上短摘節錄《不侵犯與四魔障》篇
作者：佩瑪．丘卓
譯者：胡因夢、廖世德
當我們事情的起因是來自有對象時，我們會容易選擇賭氣的方式，想向自己及對方宣示自己的價值和吸引力，但在我們心裡很清楚，只有更多在意對方反應的感受充塞，失去更多的不安全感。
一旦，能想起對方的好和曾讓你開心的事情時，那個「柔」很快的釋放出來，也清楚有些執著不需再去執著。因為你清楚，為甚麼他好。
不抗拒情緒，但學習清楚它存在的影響，是否能讓自己在不喜歡、討厭、害怕、慌張情緒交雜時，不在妄念的劇情裡加深它的擴大影響，讓它在短時間內有生滅的時候，這是要不斷的清楚，為甚麼要這麼做。
當抱怨、忿怨一生起時，得趕快轉換一個感恩的心態，比如煎臭的魚腥味瀰漫客廳中，內心馬上升起不悅的情緒反應，油煙嗆咳的反射動作，已讓你升起惱怒的階段，這時下一個內心聲音須一直提醒自己，要感恩家人的辛苦，為了這一餐也在忍受這氣味、油煙。
如此一想，你會發覺不再受影響這外在的味道和嗆刺感，可以專注在你現在所專注的事情上繼續完成。
可以做到的事，我們不要放棄持續，如此功課，才能有圓滿的時候。
